Accidentări în timpul jocului de padel: Atenție la trecerea de la tenis, tehnica slabă și echipamentul de padel

Padelul pare un sport distractiv și inofensiv în care nu se poate întâmpla aproape nimic. Din păcate, aparențele înșeală. Mișcările specifice în timpul jocului de padel, fie că este vorba de schimbări rapide de direcție, de întinderea corpului în poziții neobișnuite, de porniri rapide sau de impacturi dure după loviturile de deasupra capului, toate acestea vă pun corpul la încercare într-un mod cu care nu este obișnuit.

Așadar, care sunt cele mai frecvente accidentări și cauzele lor?

Sunteți prea aspru pentru padel

Așa cum am mai spus, padelul este un sport pentru cei complet începători, care nu au ținut niciodată o rachetă în mână. Deoarece acest tip de sport este simplu de înțeles și ușor de jucat pentru oricine, există speranța că veți începe să iubiți și să jucați padel mult mai mult.

O mulțime de jucători încep imediat, de la zero la o sută, și încep să joace padel 3×–5× pe săptămână, chiar dacă nu au făcut niciun sport sau au făcut doar mișcare ușoară până atunci. Acest lucru poate provoca un șoc mare pentru organism și poate suprasolicita zonele care sunt adesea folosite în timpul jocului de padel.

Adesea apar dureri la nivelul genunchilor sau gleznelor. Deoarece padelul se joacă cu mult mai multe lovituri de deasupra capului decât alte sporturi, supraîncărcarea acestor părți ale corpului poate apărea foarte repede cu o frecvență excesivă a jocului, din cauza impactului constant după lovituri. Acest lucru provoacă inflamații la nivelul articulațiilor, tendoanelor sau chiar accidentări mai grave, cum ar fi deteriorarea meniscului.

Deși este minunat că padelul este distractiv și captivant, toată lumea ar trebui să-și asculte corpul și să știe și cum să se relaxeze. La jocul de padel este esențial să nu exagerați și să nu suprasolicitați corpul prea repede. Dacă reușiți să întăriți părțile corecte la început, cu frecvența corectă de joc, vă veți bucura de padel pentru o lungă perioadă de timp.

Exersați-vă tehnica de lovire, în special atunci când treceți de la tenis

La fel cum padelul este un sport unic, care folosește reflexii din sticlă și garduri, tot el vă obligă să faceți mișcări unice. De asemenea, crește riscul de accidentare dacă nu sunteți pregătit suficient din timp pentru a executa tehnica corectă de lovire.

Această problemă nu afectează doar începătorii, ci și jucătorii care trec de la tenis la padel. În alte sporturi cu rachetă, în special în tenis, există un singur tip de lovitură de deasupra capului, în timp ce în padel există mai multe. Acest lucru înseamnă puncte de lovire diferite și viteze diferite. Dacă nu aveți suficientă tehnică, riscați să vă răniți umărul sau cotul.

De exemplu, jucătorii de tenis sunt obișnuiți să execute loviturile de deasupra capului mult mai rapid și pot simți dureri în zonele menționate anterior atunci când le repetă frecvent la viteză mare. Prin urmare, este important să vă întăriți partea superioară a corpului și să învățați tehnica corectă de lovire pentru a preveni aceste accidentări. Sigur ați auzit deja de expresii precum „cotul jucătorului de tenis”.

Luați o bandă elastică de rezistență pentru a vă încălzi

Cel mai frecvent motiv de accidentare este reprezentat de încălzirea insuficientă a corpului, astfel încât acesta să fie capabil să evolueze imediat la potențialul său maxim. Adesea, se întâmplă chiar să sărim peste încălzire. Prin această abordare, jucătorii se expun unor probleme inutile și evitabile.

Așa cum am menționat deja, jocul de padel folosește o mulțime de mișcări neobișnuite și provocatoare. Cei mai mulți dintre noi lucrează toată ziua la birou și nu fac nicio mișcare care ar fi utilă pe teren. De aceea, cu siguranță înțelegeți cât de mare este riscul de a intra imediat într-un meci fără să vă încălziți. Și nu, o încălzire de cinci minute nu vă va încălzi suficient și vă puteți chiar accidenta în acest proces.

Nu am timp pentru încălzire și scuze de genul ăsta. Asta este cea mai mare greșeală pe care o puteți face. Nu aveți nevoie de o oră pentru a vă încălzi, nici măcar de o jumătate de oră. Este nevoie doar de câteva minute pentru a vă proteja mai bine de accidentări. Vă puteți încălzi corpul la temperatura de funcționare în cel mai scurt timp, la fel ca și cu câteva exerciții cu banda elastică de rezistență. Acest lucru va preveni accidentările umărului și cotului.

Cea mai frecventă accidentare datorată lipsei de antrenament este întinderea mușchiului ischiogambier în timpul primului start brusc sau al alunecării. Sau cea mai rea opțiune – ruptură musculară și o convalescență lungă de chiar luni întregi. Durerea în partea inferioară a spatelui este, de asemenea, frecventă, de exemplu atunci când vă deplasați rapid după minge la fileu. Să nu participați la jocuri de padel timp de o săptămână, o lună sau chiar o jumătate de an din cauza subestimării încălzirii, în special în zilele reci, este un mare păcat.

Alegerea echipamentului potrivit

Cea mai bună modalitate de a evita accidentarea este utilizarea echipamentului potrivit, cum ar fi rachetele de padel și mingile. Mai presus de toate, este important să jucați cu mingile de padel potrivite. Nu este vorba despre brand, dar o mulțime de jucători joacă cu mingi vechi, chiar și atunci când sunt ude. Atunci când jucați cu mingi vechi, solicitarea crește cu fiecare lovitură și poate extenua cotul sau umărul. Mingile noi vă vor ajuta să preveniți aceste accidentări.

Aveți nevoie de sfaturi privind alegerea echipamentului de padel? Aruncați o privire la serviciul nostru de consultanță:

• Cum să alegeți o rachetă de padel
• Cum să alegeți mingile padel
• Cum să alegeți încălțămintea de padel

O altă parte, nu mai puțin importantă, a echipamentului este racheta de padel. Rachetele de padel au duritate și greutate diferite. Prin urmare, dacă vă alegeți racheta greșită, puteți suferi din nou accidentări ale umărului sau cotului. Așadar, fiți atent atunci când vă alegeți racheta.

Încălțămintea este ultima piesă de echipament, a cărei selecție corectă acționează ca o excelentă prevenire a accidentărilor. Cu încălțămintea potrivită de padel, puteți preveni alunecarea sau instabilitatea picioarelor atunci când schimbați direcția. Pe de altă parte, încălțămintea de padel necorespunzătoare poate cauza o întindere a mușchiului ischiogambier, accidentări ale genunchiului sau gleznei și ale tendoanelor din jur. De aceea, nu purtați niciodată încălțăminte de alergat, ci cumpărați-vă pantofi concepuți special pentru jocul de padel.

Rezumat al celor mai frecvente accidentări

Accidentările la umăr și cot sunt foarte frecvente, dar nu numai aceste părți ale corpului sunt expuse riscului. Întinderile rapide și schimbările de direcție duc adesea la accidentări ale gambelor și membrelor inferioare. Aceste accidentări sunt de obicei mai puțin grave la prima vedere, dar vindecarea lor poate dura luni de zile.

Accidentările la genunchi și la spate sunt, de asemenea, frecvente, în special în afara sezonului, când terenurile sunt umede și mai reci. Lipsa de stabilitate combinată cu mișcările bruște și suprafețele umede cresc riscul de accidentări grave.

Prin urmare, asigurați-vă că alegeți echipamentul corect de padel și concentrați-vă pe antrenarea tehnicii adecvate de executare a loviturilor.

Autor: Jaroslav Vondrášek