Cum să fiți un profesionist în flotări: Tipuri de flotări și cum să le efectuați

1. Flotarea clasică

Varianta clasică, care nu dezamăgește niciodată. Prin acest tip vă veți întări pieptul și umerii cel mai mult, tricepsul și abdomenul mai puțin. Țineți-vă palmele pe sol, astfel încât mâinile să fie în unghi drept, degetele fiind îndreptate înainte sau ușor în afară. Țineți mâinile la o distanță de aproximativ jumătate de metru una de cealaltă – cam la zece cm în afara umerilor.

Țineți spatele drept, fără să vă îndoiți în talie sau să vă cocoșați când vă deplasați în sus. Mențineți capul în linie cu corpul, nu vă uitați în jos. Flotarea trebuie să fie corectă – aproape până la pământ. Aici este vorba de: calitate înainte de toate. Cantitatea va veni în timp.

2. Flotarea largă

Aici vă îndepărtați mâinile mai mult – aproximativ un metru. Coatele ar trebui să fie mereu orientate în jos, în unghi drept, ca să nu se strâmbe și dvs. să nu vă cocoșați. O flotare largă antrenează mai mult mușchii deltoizi ai umerilor și omoplaților. Asigurați-vă că nu vă cocoșați umerii și că vă mențineți capul într-o poziție confortabilă – altfel riscați să aveți probleme cu coloana cervicală.

3. Flotarea îngustă

Cunoscută din perspectiva antrenamentelor militare. Țineți mâinile depărtate la lățimea umerilor, degetele îndreptate înainte, coatele aproape de corp. Pe măsură ce coborâți, îndreptați pieptul în jos între palme. Această flotare vizează în principal tricepsul și puțin spatele. Atenție să nu vă cocoșați.

4. Flotarea diamant

Aici începe să apară o adevărată provocare. Apropiați-vă mâinile atât de mult încât degetele arătătoare și degetele mari să se atingă ușor – creând o formă de diamant. Țineți-vă coatele aproape de corp pe întreaga durată a mișcării. Vă veți întări în principal tricepsul și partea interioară a mușchilor pectorali.

5. Flotarea din genunchi

O versiune mai simplă a flotării clasice, ideală pentru începători, pentru revenirea după o accidentare sau pentru fete. Vă reduceți sarcina, dar continuați să vă dezvoltați forța și tehnica.

6. Flotarea cu picioarele ridicate

Vă ajutați de un obstacol – cum ar fi o bancă sau o boxă – și vă sprijiniți de acestea cu vârfurile picioarelor. Țineți-vă mâinile în poziția clasică. Păstrați-vă corpul drept, capul pe axa corpului. Acest tip funcționează mai mult la nivelul umerilor și al mușchilor abdominali.

7. Flotarea cu o singură mână

Aici situația devine dificilă. Faceți flotarea doar pe o mână, puneți-o pe cealaltă la spate. Depărtați picioarele pentru a avea stabilitate. Un exercițiu foarte solicitant pe care îl recomand doar celor mai experimentați. Schimbați mâinile și păstrați-vă întotdeauna un pic de putere pentru a încheia.

8. Flotarea cu o greutate suplimentară

Cu cât adăugați mai mult, cu atât va fi mai greu. Puneți-vă pe spate o minge medicinală, un rucsac sau rugați-l chiar pe colegul de sală să vă ajute. Dar atenție – greutatea trebuie să fie sigură și menținută în poziție. Faceți flotarea la fel cum ați face-o pe cea clasică sau largă/îngustă.

9. Flotarea explozivă

Aici se antrenează dinamica. Faceți flotări ca de obicei, dar la mișcarea în sus, săriți și (ideal) apludați. Începeți fără să aplaudați, doar exersați mișcarea. Atenție la alternarea tricepsului, în special la versiunea îngustă. Un exercițiu excelent pentru îmbunătățirea explozivității.

10. Flotarea în poziția verticală

Regele tuturor flotărilor. În primul rând, învățați să stați în mâini (poate cu un suport de perete), apoi încercați să faceți flotări de acolo. Degetele sunt orientate înainte sau ușor în afară. Faceți flotarea până când capul atinge solul, apoi ridicați-vă înapoi. Solicită un efort de echilibru și forță. Nu exagerați – supravegheați circulația sângelui în cap și ascultați-vă corpul.

Dacă sunteți interesat de mai multe informații din lumea fitness-ului, citiți pe blogul nostru despre cum să vă dezvoltați mușchii sau ce să mâncați pentru a crește în greutate.