HIIT - antrenament de intensitate ridicată cu care ardeți calorii, vă întăriți corpul și dați tot ce aveți mai bun.

Cardio aparține în mod inerent planurilor săptămânale regulate ale celor mai buni culturisti, sportivi, dar și pasionați. Vă veți întări inima și veți arde grăsimile din zonele de care altfel v-ați despărți cu greu, veți accelera metabolismul și vă veți îmbunătăți semnificativ capacitățile anaerobe. Există mai multe modalități de a ne întări corpul cu ajutorul exercițiilor cardio. De multe ori depinde de forma noastră fizică, dar și de rezultatele pe care dorim să le obținem și de execuția asociată. În mare parte, totul depinde de energia, dieta și voința fiecăruia dintre noi.

Cardio și-a dovedit eficiența

În ultimii câțiva ani, tendința în antrenamentele cardio este de a varia intensitatea pentru fiecare parte a corpului. Dacă vă uitați în urmă, exercițiile cardio obișnuiau să facă parte din planul de antrenament o dată, cel mult de două ori pe săptămână. În prezent, acest lucru se poate face de până la patru ori. Aceeași intensitate, același aport (sau neadministrare) de substanțe înainte și în timpul exercițiilor, nicio variabilitate. Antrenamentele lungi de 60 de minute au ocupat mult timp și v-au epuizat în planul general de antrenament. Acesta este motivul pentru care metoda HIIT a ajuns în prim-plan, nu numai că economisește timp, dar oferă și rezultate maxime.

HIIT – Antrenament pe intervale de intensitate ridicată (High Intensity Interval Training)

HIIT are același obiectiv ca și cardio-ul clasic – să întărească sistemul cardiovascular, să ardă grăsimile în exces și să promoveze creșterea musculară. Principala diferență constă în intensitate. Timpul recomandat pentru alternarea intensității maxime cu cea scăzută este între 10 și 40 de minute (10 minute de încălzire – 15 minute partea principală – 5 minute de stretching), în mod ideal de 2-3 ori pe săptămână. Atunci când faceți HIIT (de exemplu, alergând, sărind coarda, pedalând sau cu alte echipamente de exerciții fizice), alternați sprintul cu mersul ușor, de preferință într-un raport 1:1. Dacă sunteți la început, puteți încerca opțiunea mai ușoară 1:2 și ajustați treptat intervalele în funcție de nevoile dvs.

Întregul proces promovează în mod eficient digestia și arderea grăsimilor și a zaharurilor datorită efectului „afterburn”. Acest lucru înseamnă că, după ce ați terminat antrenamentul, corpul dumneavoastră continuă să ardă calorii timp de câteva ore, iar metabolismul dumneavoastră rămâne pe drumul cel bun.

Înainte și după HIIT încălzirea și întinderea mușchilor este importantă. Corpul are nevoie să ajungă la temperatura optimă de funcționare, iar după antrenament este esențial să vă întindeți mușchii pentru a preveni scurtarea acestora. Acordați 5–10 minute pentru faza de încălzire la început și 5 minute pentru întindere după partea principală.

Dieta și suplimentele alimentare

Un alt factor cheie este dieta și sincronizarea aportului de nutrienți. Pe acest subiect există numeroase studii și discuții. Nu toți specialiștii sunt de acord cu privire la momentul și modul corect de alimentație în combinație cu antrenamentul HIIT. Este ideal să includeți HIIT după antrenamentul de forță, deoarece în această etapă organismul a folosit deja carbohidrații pentru a se întări și începe să ardă grăsimile mai eficient. Dar este important să aveți suficientă energie, astfel încât antrenamentul să nu fie contraproductiv.

Există o mulțime de dezbateri cu privire la oportunitatea de a face HIIT dimineața pe stomacul gol. Din nou, depinde de ceea ce doriți să obțineți. Dacă doriți să creșteți masa musculară, antrenamentul HIIT pe stomacul gol nu este ideal – corpul ar putea începe să își ia energia din mușchi, ceea ce ar duce la descompunerea acestora. Dar dacă mănânci două banane sau proteine din zer în apă înainte de antrenament, mușchii vor fi protejați și antrenamentul dvs. va fi mai eficient.

O altă opțiune sunt suplimentele – de exemplu, L-carnitina (2 g) și cofeina (300 mg), care ajută la arderea grăsimilor și sunt ideale pentru a fi administrate cu aproximativ 45 de minute înainte de antrenament. Dacă doriți să încercați suplimente specifice, puteți încerca Coffy Stimulant 200 mg – 100 tbl. sau CARNI LIQUID 120000 MG de pe e-shop-ul nostru.

Pentru a obține cele mai bune rezultate, antrenați-vă 3–5 zile pe săptămână și nu luați mai mult de două zile libere între antrenamente.

Includeți întotdeauna HIIT după antrenamentul de forță, deoarece atunci organismul arde grăsimile cel mai eficient. Dacă doriți să faceți HIIT dimineața pe stomacul gol, vă recomandăm să protejați masa musculară – de exemplu, prin consumul a 60–80 g de proteine din zer dizolvate în apă. Este ușor de digerat, vă oferă energie și previne degradarea musculară. Suplimentele precum (200–400 mg) și L-carnitina (1,5–3 g) vă pot ajuta și mai mult.