TOP 10 sporturi, care sunt cele mai bune pentru pierderea în greutate

Crăciunul se apropie încet de sfârșit, iar dvs. vă doriți o siluetă mai bună pe care vreți să o mențineți în noul an. Dar cum să realizați acest lucru? Există mai multe sporturi, care va face pierderea în greutate o joacă, trebuie doar să urmați câteva reguli.

Puteți începe să faceți sport oricând, nu este niciodată prea târziu. Dacă perseverați, kilogramele vor dispărea, corpul dvs. va deveni mai puternic și vă veți simți 100% mai bine în pielea dvs. Din păcate, nu există pastile de slăbit care să vă scape de excesul de grăsime peste noapte. Din fericire, există o serie de sporturi grozave care promovează pierderea eficientă în greutate și încurajează, de asemenea, eliberarea de endorfine, ceea ce vă va aduce mult mai multă plăcere.

Sunteți ready să începeți?

Fiți perseverent

La început s-ar putea să vă simțiți ridicol dacă transpirați la cel mai mic efort, în timp ce doamnele din reclame și domnii din sala de sport trag tare și nici măcar nu le este greu să respire. Dar nu uitați, și ei au început odată și au fost pe aceeași linie de start ca și dvs. Inspirați-vă de la alții, dar nu vă comparați niciodată cu ei. Încercați doar să fiți mai bun decât persoana dvs. de ieri.

Cel mai important element pentru a demara o pierdere în greutate sănătoasă este consecvența și perseverența în exerciții. Pentru a vă îmbunătăți și a vă depăși limitele, este important să repetați exercițiile de cel puțin 2–3× pe săptămână. Nu vă fie teamă să înlocuiți și să variați tipurile de activități. În timp, vă veți dezvolta un obicei sănătos, iar alergarea în parc va fi la fel de naturală ca și trezitul de dimineață.

Atunci când faceți sport, în corpul dvs. are loc o serie întreagă de procese biochimice – de la cele mai simple la cele mai complexe. În primele 20–30 de minute, organismul arde în principal zaharuri și numai în cazul unei activități continue prelungite, când aportul de energie din zaharurile rapide este redus în mod semnificativ, începe să elimine depozitele de grăsimi și să utilizeze grăsimile ca sursă principală de energie. Acest lucru nu înseamnă că eliminarea carbohidraților din dieta dvs. va accelera procesul de scădere în greutate. Dimpotrivă, nu veți face decât să vă provocați probleme, deoarece corpul devine obosit și crește riscul de accidentare.

Există mai mulți factori decisivi

Pentru ca organismul să reacționeze la mișcare cu pierderea în greutate, sunt importanți o serie de factori. În primul rând, este vorba despre dietă. Și nu spunem că este imediat necesar să schimbați drastic tot ceea ce ați făcut până acum și să apelați la o dietă specială pentru pierderea în greutate. Pentru început, va fi suficient să limitați alimentele bogate în calorii cu carbohidrați simpli. Încercați să le înlocuiți cu o dietă ușoară bogată în carbohidrați sănătoși (cum ar fi bananele sau pepenele roșu), veți vedea că veți avea mai multă energie în timpul antrenamentului și nu vă veți mai simți moleșit. Puteți mânca un steak după antrenament ca o recompensă, atunci când faceți mișcare, vă va încetini.

O doză de proteine după efort va accelera recuperarea și va proteja masa musculară dobândită. Există o serie de suplimente nutritive, care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivul. Știm că poate fi greu să vă orientați, de aceea avem pentru dvs. servicii de consultanță privind nutriția sportivă.

Pastilele de slăbit nu vă vor transforma în Casanova sau într-un model peste noapte. Cu toate acestea, există o mulțime de suplimente care vă pot ajuta să vă stimulați metabolismul și să accelerați pierderea în greutate sau regenerarea. Cu siguranță nu am respinge diferitele arzătoare de grăsimi și stimulatoare care forțează organismul să ardă grăsimi pe o perioadă mai scurtă de timp, făcând mai ușoară începerea procesului de pierdere în greutate. Însă aspectul important rămâne în continuare mișcarea. Din nefericire, nu veți arde prea mult atunci când stați pe canapea.

În cadrul antrenamentului în sine, 3 indicatori de bază joacă un rol important:

• Timpul de desfășurare a activității
• Intensitatea activității
• Greutatea dvs. corporală

10 sporturi pe care le puteți practica pe cont propriu

Alergare

Alergarea și pierderea în greutate pur și simplu merg împreună. Pentru început, tot ce aveți nevoie sunt haine confortabile și pantofi cu o bună absorbție a șocurilor, pentru a vă proteja articulațiile de solicitarea excesivă.

Nu vă voi minți, primii câțiva kilometri vor fi extrem de dificili și de multe ori o să vă simțiți ca și cum ați dori să renunțați. Dar fiți perseverent și rezultatele nu vor întârzia să apară. Nu vă fie rușine de fizicul dvs., fiecare alergător a început cumva. O alegere excelentă pentru început este alergarea indiană, în care alternați alergarea cu mersul în pas liber. În plus, avem pentru dvs. servicii complete de consultanță pentru alergare, unde puteți găsi răspunsuri la toate întrebările dvs.

Mersul pe jos

Chiar și simplul mers pe jos vă poate ajuta să ardeți grăsimi și să pierdeți în greutate. Puteți face această mișcare de bază oricând, oriunde. Ridicați-vă și mergeți pe jos la serviciu sau încălțați-vă pantofii preferați și plecați în drumeție.

Pentru o pierdere în greutate eficientă, mergeți într-un ritm mai rapid, ideal în jur de 6 km/h. Se recomandă aproximativ 10.000 de pași pe zi pentru a menține metabolismul activ și organismul sănătos. Știați că ardeți chiar mai multe calorii atunci când mergeți în pas vioi decât atunci când alergați încet?

Ciclism

Vremea frumoasă este potrivită pentru plimbările cu bicicleta. Dacă v-ați săturat de drumeții, investiți într-o bicicletă și descoperiți locuri noi despre care poate nici nu știați. Veți petrece câteva ore în aer curat, vă veți bucura de mișcare și kilogramele vor dispărea fără să vă dați seama cum.

Și, în plus – vă puteți folosi bicicleta pentru a ajunge la serviciu.

Înot

Din copilărie ni s-a spus că înotul este sănătos. Și au avut dreptate! Prin înot puteți arde calorii și vă puteți modela corpul rapid. Știați că stilul de înot „bras” arde aceeași cantitate de calorii pe oră ca și alergarea cu 10 km/h? Și, de asemenea, veți depune mult mai puțin efort. Win-win.

Patinaj inline

Patinajul se confruntă cu un boom uriaș și nu e de mirare. Chiar și la un ritm recreativ, veți arde mai multe calorii decât printr-o alergare lentă. Doar puneți-vă patinele cu rotile și porniți la drum. Dacă doriți sfaturi despre cum să vă alegeți patinele, cum să le îngrijiți sau cum să învățați să vă plimbați cu stil, aruncați o privire la serviciile noastre de consultanță privind patinajul inline. Singurul dezavantaj este necesitatea unei suprafețe plate și a unui traseu mai puțin accidentat, în special atunci când sunteți la început. Din fericire, astăzi există o mulțime de piste de biciclete noi care sunt ideale pentru patinaj. Aveți vreuna în zona unde locuiți? 

Sală de fitness

Astăzi există săli de fitness în fiecare oraș. Nu vă faceți griji, nimeni nu se va uita urât la dvs. dacă aveți câteva kilograme în plus. Din contră, veți găsi un mediu prietenos în sala de fitness, unde fiecare participant va fi bucuros să vă ajute dacă aveți nevoie. Iar dacă nu știți cum să începeți sau cum să pregătiți corect un antrenament, nu ezitați să apelați la un antrenor personal. „Mica investiție” merită cu siguranță. Centrele de fitness oferă astăzi o gamă largă de activități. Puteți să transpirați bine cu antrenamentul tabata sau fitbox, să vă întindeți și să vă întăriți corpul la o ședință de yoga sau pilates, sau să vă bucurați de o sesiune de dans Zumba. Alegeți ceea ce vă place, achiziționați un echipament de fitness dacă aveți nevoie și apucați-vă de treabă!

Schiul de fond

Schiul de fond este un exercițiu aerobic excelent, care pornește eficient arderea grăsimilor. Este chiar mai eficient decât alergatul, deoarece nu implică doar picioarele, ci și trunchiul și partea superioară a corpului. Și, în plus – puteți face schi de fond pe tot parcursul anului: iarna pe zăpadă, vara pe schiuri cu role.

Săritul corzii

Săritul cu coarda este considerat un sport regesc, putând fi practicat oriunde – în aer liber sau acasă (cu condiția să aveți vecini toleranți și un tavan înalt). Achiziționați o coardă de sărit de lungimea potrivită (mânerele ar trebui să ajungă la subsuori atunci când țineți coarda de sărit) și începeți să săriți. Există o mulțime de variații, puteți sări în ritmul muzicii sau să vă bateți propriile recorduri. Prin această activitate se arde aceeași cantitate de calorii ca și alergarea cu 8 km/h.

Exerciții acasă

Vă este rușine de corpul dvs. și nu doriți să faceți exerciții fizice în fața altora? În primul rând – iubiți-vă așa cum sunteți! Și în al doilea rând – puteți începe și acasă. Tot ce aveți nevoie sunt haine confortabile, un covoraș și poate YouTube. Veți găsi o mulțime de videoclipuri inspiraționale cu exerciții cardio eficiente pentru pierderea în greutate. Așa că nu amânați nimic pe mâine și începeți chiar acum!

Tabelul de eficiență sportivă

Cu o activitate zilnică normală, veți arde în medie 1.800–3.000 kCal, dar este un lucru foarte individual în care genetica are un rol important. Pentru o pierdere în greutate eficientă, este important să se ajungă la un așa-numit deficit caloric, adică să se crească consumul caloric față de aportul caloric. Următorul tabel caloric, bazat pe cercetări efectuate de organizația americană Mayo Clinic, vă va oferi o idee despre cantitatea de energie utilizată de corpul dvs. atunci când practicați sporturile de mai sus.

Vă rugăm să rețineți că tabelul este doar orientativ și se bazează pe valorile medii măsurate într-un eșantion mai larg al populației.

FEMEI: valoarea din a doua coloană a tabelului/70*greutatea dvs.

BĂRBAȚI: valoarea din a treia coloană a tabelului/90*greutatea dvs.